1 cây kem que, kem ốc quế, kem cá Hàn Quốc, kem ly bao nhiêu calo?

Kem bao nhiêu calo được chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ trong bài viết sau đây, tùy theo từng loại với những nguyên liệu làm kem khác nhau. Cùng tìm hiểu ngay để tính toán món ăn yêu thích này của bạn có phải thực phẩm tốt cho quá trình thay đổi cân nặng hay không.

Kem có vẻ là món ăn hoàn hảo để giải nhiệt cho tất cả mọi người trong một ngày nắng nóng. Hoặc giúp bạn cảm thấy tâm trạng tốt hơn mỗi khi bạn cảm thấy chán nản. Nhưng món ăn vặt quốc dân này có phải là thứ bạn có thể ăn hàng ngày? Hay nó chỉ nên được thưởng thức như một món ăn không thường xuyên. Cùng đi tìm hiểu kem bao nhiêu calo cũng như việc ăn chúng gây ảnh hưởng thế nào tới cơ thể qua bài viết sau đây.

Kem là món ăn vặt quốc dân

1. Các loại kem bao nhiêu calo?

1 cây kem bao nhiêu calo

Có rất nhiều loại kem với những hương vị khác nhau. Như kem chocolate, kem vani, kem dừa, kem dâu,... Do đó mà lượng calo trong kem cũng thay đổi. Chúng tôi đã tính toán lượng calo trong các loại kem khác nhau và cho ra con số trung bình, đó là 1 cây kem có từ 160 - 250 kcal.

1 cây kem ốc quế bao nhiêu calo

Tương tự như kem que thông thường, kem ốc quế cũng được làm từ nhiều loại nguyên liệu khác nhau, chỉ có vỏ kem ốc quế là giống nhau. Lượng calo trong kem ốc quế cũng vì thế mà thay đổi. Tính trung bình, 1 cái kem ốc quế có 170 kcal.

1 cây kem cá Hàn Quốc bao nhiêu calo

Kem cá Hàn Quốc có hình dáng đẹp mắt, rất được trẻ em và cả người lớn yêu thích. Bên ngoài là lớp bánh mì mềm, ngọt và bên trong là lớp kem mát lạnh. Trong 1 cây kem cá có chứa 240 kcal.

1 cây kem ốc quế Merino bao nhiêu calo

1 cây kem ốc quế Merino có chứa lượng calo gần bằng kem ốc quế thông thường. Cụ thể, 1 cây kem ốc quế Merino có chứa 179 kcal.

Kem ký bao nhiêu calo

1 ký kem ký có 2000 kcal. Thông thường, một người ăn khoảng 200g kem ký trong một lần. Như vậy, bạn sẽ nạp vào cơ thể khoảng 400 kcal.

Giải đáp thắc mắc kem bao nhiêu calo

2. Ăn kem có tốt không?

Kem chứa vitamin và canxi

Ngoài thông tin 1 cây kem có chứa khoảng 200 kcal như trên đây thì trong kem có chứa một số chất dinh dưỡng quan trọng, như canxi, vitamin D và vitamin A. Thế nhưng số lượng những dưỡng chất này lại khá khiêm tốn trong thành phần của kem. Còn lượng đường và chất béo bổ sung thì lại rất cao. Do đó, ăn 1 khẩu phần kem đồng nghĩa với việc bạn có thêm 1 số ít chất dinh dưỡng nhưng nạp vào cơ thể 1 lượng lớn chất béo, đường. 

Ăn kem giúp cải thiện tâm trạng

Nếu bạn ăn một phần kem hợp lý thì carbohydrate và đường bổ sung trong kem có thể làm tăng lượng đường trong máu một chút. Điều này không gây hại cho cơ thể. Trong khi đó, ăn kem còn có thể giải nhiệt, cải thiện tâm trạng vào những ngày hè nóng nực hay kết thúc một ngày làm việc, học tập mệt mỏi. 

Ăn nhiều kem dẫn tới nguy cơ tiểu đường

Nhưng nếu bạn ăn quá 3 cây kem thì tổng lượng đường bạn nạp vào cơ thể rơi vào khoảng 27g (1 que kem có chứa trung bình 9g đường bổ sung). Như vậy, bạn rất có thể đã ăn đường vượt mức tiêu chuẩn (25 gam cho phụ nữ và 36 gam cho nam giới). Và điều này có thể khiến lượng đường trong máu tăng vọt, hoàn toàn không tốt cho sức khỏe.

Sản phẩm gợi ý

-13%

Máy làm kem tươi Bice S208 Lốc Panasonic

34.990.000^đ 39.990.000^đ

-6%

Máy làm kem tươi bảy màu BQ7220

71.500.000^đ 75.900.000^đ

-9%

Máy làm kem Elip Gelato

70.200.000^đ 77.000.000^đ

-10%

Máy làm kem tươi Elip Panama-2 Lốc Piston

47.800.000^đ 53.300.000^đ

Do đó, tốt nhất, bạn không nên ăn quá nhiều kem và ăn quá thường xuyên vì quá nhiều đường bổ sung đồng nghĩa với nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, huyết áp cao,... 

Chỉ nên ăn kem với lượng vừa phải

3. Ăn kem thế nào để không béo?

Ăn kem kết hợp chế độ dinh dưỡng giảm calo

Từ lời giải đáp kem bao nhiêu calo trên đây, chắc hẳn bạn cũng đã nhận thấy chỉ một cây kem nhỏ nhưng lượng calo, đường bổ sung khá cao. Do đó, với những ai đang muốn giảm cân thì nên hạn chế ăn kem.

Thỉnh thoảng, bạn có thể thưởng thức chúng, chứ không cần phải loại bỏ hoàn hoàn. Trong ngày ăn kem, bạn cần cắt giảm lượng calo từ những thực phẩm còn lại để đảm bảo tổng lượng calo nạp vào cơ thể bằng mức bạn đặt ra để giảm cân.

Ăn kem mix với trái cây, hạt

Một mẹo để bạn ăn kem lành mạnh hơn đó là hãy trang trí lên ly kem những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và tốt cho quá trình giảm cân như quả mọng tươi (việt quất, dâu tây cắt lát), hạt cắt nhỏ (hạt điều, hạt hướng dương, hạt óc chó, hạnh nhân), hạt chia, chuối, dứa hoặc ngũ cốc nguyên hạt giòn. 

Những thành phần này không chỉ giúp tăng thêm hương vị mà còn bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ cho món kem của bạn. Và những loại thực phẩm này còn giúp bạn no lâu hơn khi ăn kem, để hạn chế nạp thêm những thực phẩm không lành mạnh khác.

Tự làm kem ít calo, ít đường tại nhà

Nếu bạn là một tín đồ của kem thì chắc hẳn, sau khi biết được lời giải đáp kem bao nhiêu calo trên đây, bạn vẫn không thể từ bỏ món ăn này. Giải pháp dành cho bạn đó là tự làm kem tươi từ những thực phẩm lành mạnh tại nhà.

Bạn có thể phết sữa chua Hy Lạp hương vani thành một lớp mỏng trên một chiếc hộp. Sau đó, phủ lên trên một lớp việt quất. Rồi đem chúng đi đông lạnh trong vài giờ. Khi lấy ra, bạn dùng thìa múc kem ra ly và thưởng thức. Bạn sẽ phải bất ngờ vì sự kết hợp hoàn hảo của sữa chua và việt quất khi đông lạnh cho hương vị không thua kém kem tươi chút nào. 

Ngoài ra, bạn có thể xay nhuyễn những miếng chuối chín đông lạnh trong máy xay cho đến khi thành kem. Món kem này bạn có thể thưởng thức ngay tức thì cùng với vụn sô cô la mini, trái cây hoặc các loại hạt.

Tự làm kem giúp kiểm soát lượng calo

Tập thể dục đốt cháy calo

Đồng thời, để giảm cân nhanh hơn, bạn nên kết hợp tập luyện đốt cháy calo như chạy bộ, chơi thể thao. Chỉ 20 phút chạy bộ cường độ trung bình có thể giúp bạn đốt cháy calo trong 1 ly kem mà bạn đã thưởng thức.

Như vậy, trên đây là trọn bộ thông tin các loại kem bao nhiêu calo cũng như cách ăn để không gây tăng cân.